Wie bij Dry January denkt aan een nieuw modieus merk droge gin heeft de afgelopen dagen mogelijk meer tijd besteed aan catering dan aan het volgen van het nieuws. Of schuift de keuze om tijdelijk te stoppen voor zich uit, over de mentaal-alcoholische hobbel van Oud & Nieuw heen.
Maar er is geen ontkomen aan. Niet aan de berichtgeving en niet aan tijdelijk droogleggen. Dry January is Goede Voornemens 2.0. Een goed georganiseerd motivatie-evenement, een paar jaar geleden geïnitieerd door Alcohol Change UK, een Britse liefdadigheidsorganisatie die alcoholmisbruik bestrijdt. Geen overbodige luxe in het Verenigd Koninkrijk, zo’n hulpgroep, maar elders ook niet. Een beter idee, met meer aanhangers inmiddels, dan dat andere recente Britse plannetje.
Je relatie met alcohol
Why do Dry January? Die vraag staat vooraan op de nuchtere website. “Dry January is de beste tijd om je relatie met alcohol te resetten”. Redenen “to try dry” zijn onder meer beter slapen, mooiere huid, gewichtsverlies, meer geld in je zak, betere gezondheid en een “ongelofelijk gevoel iets bereikt te hebben”.
Via de website kan je je opgeven en de app downloaden. Je krijgt mailtjes met tips en “informatie van alcoholexperts om je maand gemakkelijker en leuker te maken”. New year, new you.
Werkt het? Dat hangt er in de eerste plaats van af of je het een maand volhoudt, hetgeen weer afhangt van een hoe grote drinkebroer of -zus je bent natuurlijk.
Gezelligerds die heus wel van zichzelf weten dat ze af en toe te veel drinken, zeker met de feestdagen, zullen gemakkelijker de fles kunnen laten staan dan alcoholisten die, zacht uitgedrukt, al jaren een slechte relatie met alcohol hebben. Maar wie zich informeert over zoiets als Dry January heeft al het zelfinzicht dat drank een probleem is.
Tijdelijke abstinentie
Er is onderzoek gedaan naar “vrijwillige tijdelijke abstinentie van alcohol tijdens ‘Dry January’ en alcoholgebruik daarna”. De conclusie is dat het meedoen aan Dry January “wellicht verband heeft met een verandering naar gezonder drinken en meer DRSE, en waarschijnlijk niet leidt tot ongewenste effecten: erg weinig mensen rapporteerden dat ze na een periode van onthouding van de weeromstuit meer gingen drinken”.
DRSE is ‘drink refusal self-efficacy’, een sleutelbegrip in de zorg voor alcoholverslaafden dat afgeleid is van het door de beroemde psycholoog Albert Bandura omschreven verschijnsel van zelfeffectiviteit. Het is in dit verband de inschatting van het eigen vermogen om de drank te kunnen laten staan. De een heeft meer DRSE dan de ander.
Psychologische toestemming
Klinkt allemaal heel mooi, maar heeft het werkelijk zin om een maand niet te drinken, met de wetenschap dat het tijdelijk is? Men’s Health schreef vorig jaar dat die “31 dagen van onthouding [fungeren] als een soort psychologische ‘toestemming’ om na afloop weer net zo veel te drinken als eerst – en misschien wel meer.”
Daar zit ook wel wat in. Bovendien “start je het nieuwe jaar op deze manier al met een negatieve mindset, terwijl je eigenlijk vol nieuwe energie, hoop en plannen voor de toekomst [het nieuwe jaar] in zou moeten sprinten.” Het mannengezondheidsblad stelt dat het volgens de British Liver Trust beter is het hele jaar door alcohol een paar dagen per week te vermijden.
Beide, Dry January en verder maar een paar dagen per week drinken, is misschien het beste. Eerst in januari werken aan je DRSE en dan de rest van het jaar alleen in het weekend een paar glaasjes. Dry January heeft ook een liefdadigheidsprogramma, waarnaar je het geld mag overmaken dat je uitspaart. Maar niemand zal het je kwalijk nemen als je dat geld besteedt aan je eigen goede doel, jezelf.
Dit artikel afdrukken
Je relatie met alcohol
Why do Dry January? Die vraag staat vooraan op de nuchtere website. “Dry January is de beste tijd om je relatie met alcohol te resetten”. Redenen “to try dry” zijn onder meer beter slapen, mooiere huid, gewichtsverlies, meer geld in je zak, betere gezondheid en een “ongelofelijk gevoel iets bereikt te hebben”.
Via de website kan je je opgeven en de app downloaden. Je krijgt mailtjes met tips en “informatie van alcoholexperts om je maand gemakkelijker en leuker te maken”. New year, new you.
Werkt het? Dat hangt er in de eerste plaats van af of je het een maand volhoudt, hetgeen weer afhangt van een hoe grote drinkebroer of -zus je bent natuurlijk.
Gezelligerds die heus wel van zichzelf weten dat ze af en toe te veel drinken, zeker met de feestdagen, zullen gemakkelijker de fles kunnen laten staan dan alcoholisten die, zacht uitgedrukt, al jaren een slechte relatie met alcohol hebben. Maar wie zich informeert over zoiets als Dry January heeft al het zelfinzicht dat drank een probleem is.
Tijdelijke abstinentie
Er is onderzoek gedaan naar “vrijwillige tijdelijke abstinentie van alcohol tijdens ‘Dry January’ en alcoholgebruik daarna”. De conclusie is dat het meedoen aan Dry January “wellicht verband heeft met een verandering naar gezonder drinken en meer DRSE, en waarschijnlijk niet leidt tot ongewenste effecten: erg weinig mensen rapporteerden dat ze na een periode van onthouding van de weeromstuit meer gingen drinken”.
DRSE is ‘drink refusal self-efficacy’, een sleutelbegrip in de zorg voor alcoholverslaafden dat afgeleid is van het door de beroemde psycholoog Albert Bandura omschreven verschijnsel van zelfeffectiviteit. Het is in dit verband de inschatting van het eigen vermogen om de drank te kunnen laten staan. De een heeft meer DRSE dan de ander.
Psychologische toestemming
Klinkt allemaal heel mooi, maar heeft het werkelijk zin om een maand niet te drinken, met de wetenschap dat het tijdelijk is? Men’s Health schreef vorig jaar dat die “31 dagen van onthouding [fungeren] als een soort psychologische ‘toestemming’ om na afloop weer net zo veel te drinken als eerst – en misschien wel meer.”
Daar zit ook wel wat in. Bovendien “start je het nieuwe jaar op deze manier al met een negatieve mindset, terwijl je eigenlijk vol nieuwe energie, hoop en plannen voor de toekomst [het nieuwe jaar] in zou moeten sprinten.” Het mannengezondheidsblad stelt dat het volgens de British Liver Trust beter is het hele jaar door alcohol een paar dagen per week te vermijden.
Beide, Dry January en verder maar een paar dagen per week drinken, is misschien het beste. Eerst in januari werken aan je DRSE en dan de rest van het jaar alleen in het weekend een paar glaasjes. Dry January heeft ook een liefdadigheidsprogramma, waarnaar je het geld mag overmaken dat je uitspaart. Maar niemand zal het je kwalijk nemen als je dat geld besteedt aan je eigen goede doel, jezelf.
Nog 3
Je hebt 0 van de 3 kado-artikelen gelezen.
Op 5 mei krijg je nieuwe kado-artikelen.
Op 5 mei krijg je nieuwe kado-artikelen.
Als betalend lid lees je zoveel artikelen als je wilt, én je steunt Foodlog
Lees ook
Gisteren een dag geen koffie gedronken. Nu is koffie gezond, maar ik heb de gewoonte vaak en veel koffie te drinken (ca. 8 koffie per dag). Ben ik aan koffie verslaafd?, dat wou ik onderzoeken. Eén dag zonder koffie dat lukte mij gisteren met moeite. Een week zonder alcohol ging me gemakkelijker af.
Paar jaar geleden, heb ik een maand geen alcohol gedronken. Was voor mij vooral sociaal lastig, want zonder alcohol voel ik me bij vreemden op een feestje sociaal geremd. En bij kennissen / vrienden als iedereen wat alcoholisch drinkt, dan af te wijken, geeft me het gevoel een feest te bederven. Na twee weken alcoholvrij, kreeg ik het gevoel van saaiheid over me, zoals ook stoppen met roken, een tijdlang fletsheid van leven gaf. Na een maand geen alcohol, was ik eraan gewend. Ben minder gaan drinken door die maand geen alcohol.
Zelfde ervaring hier. In 2018 geen alcohol in januari en februari en de rest van het jaar minder (3 a 4 dagen per week niets). Dit jaar zelfde recept. Drinken is vooral een sociale aangelegenheid (ik drink nooit alleen). Feestjes worden minder leuk zonder alcohol, eerder weg. Niet drinken zonder sociale context vind ik niet zo moeilijk. Lekker eten zonder wijn is ook minder. Ruim drie jaar geleden met roken gestopt, na veel per dag, vele jaren lang. Ging na een veelheid van vorige stoppogingen ineens vrij eenvoudig. Geen idee waarom. Koffie, 3 per dag, soms helemaal niet. Geen last van.
Als je per se met het nieuwe jaar wil stoppen moet je er niet aan beginnen om te stoppen. Stoppen kan alleen als je een knop in je hoofd omzet en zegt dat je hulp nodig hebt.
In de verslavingszorg is het gebruikelijk om in de eerste 6 weken van het afkickprogramma helemaal niets te gebruiken. Na die 6 weken heb je al een gedeelte van de gewoonte weggenomen omdat je al 6 weken niet gedronken hebt: ik kan inderdaad stoppen!
Maar ja, dit artikel gaat over een maand niet drinken. Leuk, maar totaal nutteloos als je niet bij je volle verstand beslist om helemaal te stoppen. Na die maand zul je een tijdje minder blijven drinken dan je gewend bent geweest, maar is dat na één of twee jaar nog steeds zo?
@3: alcoholverslaving is - naast psychologisch - ook iets fysieks. Er verandert iets in de hersenen, dat niet meer omgekeerd kan worden.
En in de hormonale oxytocine productie (die ons 'gelukzaligheidsgevoel' brengt).
Alcoholverslaving na een afkick programma blijft op de loer liggen. Zeker als de oorzaken van die verslaving - die bijv. in sociale omstandigheden kunnen liggen - niet weggenomen worden, cq terugkeren.
Een dagelijks glas rode wijn bij het eten is geen (echte) verslaving, en het is maar de vraag of dit slecht is.
#3 Pieter,
Stel dat je simpelweg meedoet met de challenge, dan kan het toch ook zo zijn dat je je vervolgens zo goed voelt dat de knop als het ware vanzelf omgaat?
Er zijn ook meer mensen vaker of helemaal vegetarisch gaan eten vanwege 'lekkere' alternatieven.
En ik weet van mezelf dat ik af en toe aan een challenge meedoe vanwege het 'groepsgebeuren'.
Wat ik verder (zelf) belangrijk vind aan deze challenge is dat 'geen alcohol drinken' door wie dan ook als 'ongezond' bestempeld zal worden.