1 min
Weeg niet alleen de kerstkalkoen, maar vooral ook jezelf als je niet dikker wilt worden tijdens de feestdagen. Na de kerst blijkt het moeilijk dat extra gewicht kwijt te raken. Op gewicht blijven tijdens de feestdagen helpt de wereldwijde strijd tegen obesitas, zeggen Britse onderzoekers.
Jezelf regelmatig wegen tijdens de feestdagen kan gewichtstoename voorkomen. Dat concluderen Britse onderzoekers op basis van hun Winter Weight Watch Study uitgevoerd tijdens kerst 2016 en 2017 onder 272 volwassenen met een BMI van 20 of hoger.
De helft van de proefpersonen woog zich regelmatig tijdens de feestdagen. Ook werd hen gevraagd stil te staan bij hun gewicht aan de hand van informatie over het voorkomen van gewichtstoename en de benodigde fysieke inspanning om kerstlekkernijen te compenseren (de zogenaamde physical activity calorie equivalent (PACE)). De andere helft, de controlegroep, ontving enkel een flyer over gezond leven.
Bewustwording
De proefpersonen stonden voor en na het experiment op de weegschaal. Degenen die regelmatig bezig waren met hun gewicht waren gemiddeld 0,13 kg afgevallen. De controlegroep was gemiddeld 0,37 kg aangekomen. Dat is toch een verschil van een halve kilo. “Dit is echt een kwestie van bewustwording”, reageert volksgezondheidsdeskundige Jaap Seidell desgevraagd.
Kerstkilo’s gaan er lastig af
Wat maken die paar kerstdiners nou uit, is vaak de gedachtegang. Als ik altijd gezond eet, kan een paar dagen 'cheaten' toch geen kwaad? Of als ik altijd slecht eet dan zal ik tijdens de kerst vast niet het verschil kunnen maken. Jaap Seidell denkt daar anders over: “De kerstperiode is een periode waarin mensen gemiddeld aankomen en vervolgens die gewichtstoename niet of maar gedeeltelijk weer kwijtraken.” Dat zegt ook het hoofd van de Britse onderzoekers Frances Mason: “Mensen komen gemiddeld 1 kg per jaar aan. Dit gebeurt veelal tijdens kerst. Op gewicht blijven tijdens de feestdagen helpt de wereldwijde strijd tegen obesitas.”
“Gewichtsbeheersing kan je beter niet doen door chronisch ‘ondereten’, maar door het voorkomen van (periodiek) overeten. De feestdagen zijn een mooie gelegenheid om dat laatste toe te passen”, adviseert Seidell.
Hoe je dat doet? De BBC deelt de tips die de proefpersonen kregen:
Eet evenveel maaltijden en rond dezelfde tijd als je normaal zou doen; Kies voor producten met minder vet; Zet dagelijks 10.000 stappen; Kies voor gezonde snacks, zoals vers fruit of yoghurt met weinig calorieën; Check etiketten op suiker en vet; Schep niet te veel op, met uitzondering van groenten; Sta ieder uur 10 minuten; Kies je drankjes verstandig: kies voor water of suikervrij en beperk je tot één à twee alcoholische drankjes per dag; Eet en kauw bewust. Kijk geen tv tijdens het eten; Eet dagelijks 5 porties groente en/of fruit.
Dit artikel afdrukken
De helft van de proefpersonen woog zich regelmatig tijdens de feestdagen. Ook werd hen gevraagd stil te staan bij hun gewicht aan de hand van informatie over het voorkomen van gewichtstoename en de benodigde fysieke inspanning om kerstlekkernijen te compenseren (de zogenaamde physical activity calorie equivalent (PACE)). De andere helft, de controlegroep, ontving enkel een flyer over gezond leven.
Bewustwording
De proefpersonen stonden voor en na het experiment op de weegschaal. Degenen die regelmatig bezig waren met hun gewicht waren gemiddeld 0,13 kg afgevallen. De controlegroep was gemiddeld 0,37 kg aangekomen. Dat is toch een verschil van een halve kilo. “Dit is echt een kwestie van bewustwording”, reageert volksgezondheidsdeskundige Jaap Seidell desgevraagd.
Kerstkilo’s gaan er lastig af
Wat maken die paar kerstdiners nou uit, is vaak de gedachtegang. Als ik altijd gezond eet, kan een paar dagen 'cheaten' toch geen kwaad? Of als ik altijd slecht eet dan zal ik tijdens de kerst vast niet het verschil kunnen maken. Jaap Seidell denkt daar anders over: “De kerstperiode is een periode waarin mensen gemiddeld aankomen en vervolgens die gewichtstoename niet of maar gedeeltelijk weer kwijtraken.” Dat zegt ook het hoofd van de Britse onderzoekers Frances Mason: “Mensen komen gemiddeld 1 kg per jaar aan. Dit gebeurt veelal tijdens kerst. Op gewicht blijven tijdens de feestdagen helpt de wereldwijde strijd tegen obesitas.”
“Gewichtsbeheersing kan je beter niet doen door chronisch ‘ondereten’, maar door het voorkomen van (periodiek) overeten. De feestdagen zijn een mooie gelegenheid om dat laatste toe te passen”, adviseert Seidell.
Hoe je dat doet? De BBC deelt de tips die de proefpersonen kregen:
Vaker op de weegschaal staan kan een halve kilo gewichtstoename schelen tijdens de feestdagen.
— jacob seidell (@jaapseidell) 11 december 2018
Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial @bmj_latest https://t.co/G54B6BNJrn
Nog 3
Je hebt 0 van de 3 kado-artikelen gelezen.
Op 8 oktober krijg je nieuwe kado-artikelen.
Op 8 oktober krijg je nieuwe kado-artikelen.
Als betalend lid lees je zoveel artikelen als je wilt, én je steunt Foodlog
Lees ook
_-_Executive_Vice_President-Designate_-_European_Green_Deal_(48865712988)_480_289_84_s_c1.jpg)
#6 Folkert Stropsma
Dat hoort onverbrekelijk tot de levenscyclus..
Zorg dat je peter samen met je meter wordt. Je mag er zelfs gescheiden voor zijn.
Je mag er zelfs alleenstaande oudere voor zijn.
Als je je 'kleinkinderen' maar volgt en op afstand begrippen bij brengt.
"Child is the father of man'' (William Wordsworth); De mens is het product van wat hem qua gedrag en moraal is aangeleerd (overgedragen) in zijn jeugd.
Antropologisch blijkt dat dat de meest gezonde overgang naar je dood is. Mijn vader, atheist, stelde dat hij altijd voor een deel zou overleven in zijn kinderen. Ik zie het terug in mijn (zijn achter-) kleinkinderen.
Nu en hier worden ouderen tot last, en verwijt men ze parasiet te zijn.
Wat ik beschouw als een degeneratie van van moreel en ethiek.
Google en Facebook zijn nu 'the father of man...'
Mijn peter en meter zijn al overleden. Wie zal er nu voor mij zorgen ?
Maak er geen fobie van en ga juist niet elke dag wegen.. Het gewicht dat je scoort wordt ook door vochtgehalte e.d. bepaald. Ik drink ca. 2 liter kraanwater per dag...
Verpest kerst en nieuwjaar niet. Je lichaam/pens vertelt je op 1 januari (*) zelf wel wat het resultaat is, en liet het ondertussen al weten, door op de achtergond wat in je oor te fluisteren.
En is de lol voorbij, dan heb je een frisse motivering, viel het mee, dan heb je een prettige verrassing. (met 2 'r's..., want met 1 is voor de toekomst.. )
(*) Nieuwjaar, hier om uit te slapen en een wandeling 'smiddags, is het in Vlaanderen de feestdag voor cadeaus en centen. En een bezoek aan peter en meter, maar traditioneel zie je die op het 'feestje' bij petje en metje. Ook kleine kinderen kregen vroeger een klein glaasje 'Elixir d'Anvers' (vanwege de vele kruiden een gezond digistiv c.q. 'pseudo geneesmiddel) om er een koekje in te dopen.
De peter en meter spelen in Nederland vrijwel geen rol; in Vlaanderen zo lang ze leven..)
Kan mij herinneren dat Action de kerstrommel reeds eind augustus uitstalde. Gelijk met het eerste illegale vuurwerkgeknal. Ze gaan met eind oktober dus ‘vooruit’.
Maak me meer zorgen over de enorme verspilling aan junk. Keek een kwart eeuw geleden mijn ogen uit in dat idiote Aerika, waar de 'malls' begin october al volledig op de X-mas tour gingen. Was blij dat we hier nuchterder waren.
Eind october lagen nu de kerstballen en andere troep ook al in de Action, de rest volgde schielijk..
Dit jaar aan junk weer een euro-record. Dat laat zich niet meer in kilo's vertalen maar in duizenden TUI (oftewel 20-voets containers) met als eindbestemming de grijze kliko's.
Goed voor onze verspillingseconomie..
Eén glasje alcoholische drank op 1e Kerst ?
Je ben niet goed zeker ! Wij houden de traditie hoog, zoals in de kerk, het glas rond tafel te laten gaan, en iedereen 'nipt' er even aan.
Meer dan genoeg baldadigheid !