Door ‘stevig’ te wandelen op up-tempo muziek, verzeker je je van een hogere intensiteit dan door ‘gewoon stappen zetten’. Dat versterkt het gezondheidseffect van je wandeling, schrijft de BBC naar aanleiding van een kleinschalig onderzoek dat het populaire TV-programma Trust me, I'm a doctor deed in samenwerking met de universiteit van Ulster.
Journalist-dokter Michael Mosley en de onderzoekers uit Ulster vergeleken bloeddruk, cholesterol en lichaamsvet van 2 groepen vrijwilligers. De ene groep (n=12) kreeg stappentellers en de opdracht om 10.000 stappen per dag te zetten. De andere groep (n=12) kreeg de opdracht om 30 minuten per dag stevig te wandelen op vooraf geselecteerde up-tempo muziek. Na 5 weken was het lichaamsvet en de bloeddruk van de ‘muziek-groep’ sterker gedaald dan van de ’10.000-stappen-groep’.
Om het tempo ‘stevig’ te noemen, moet je ongeveer 100 stappen per minuut zetten. Dat is ongeveer hetzelfde tempo als ‘Dancing Queen’ van ABBA of ‘Hips Don’t Lie’ van Shakira.
De Nederlandse beweegrichtlijn adviseert ‘wekelijks 150 minuten matig intensief bewegen voor een gezonde leefstijl’. Deze aanbeveling houdt, in tegenstelling tot buitenlandse aanbevelingen, geen rekening met verschillende intensiteiten.
Door op een hogere intensiteit (sneller of steviger) te wandelen, bereik je in kortere tijd dezelfde gezondheidsvoordelen. Lekker handig: de BBC biedt zijn luisteraars, kijkers en lezers meteen een playlist aan om steviger te stappen.
BBC - Does music make exercise more effective?
Journalist-dokter Michael Mosley en de onderzoekers uit Ulster vergeleken bloeddruk, cholesterol en lichaamsvet van 2 groepen vrijwilligers. De ene groep (n=12) kreeg stappentellers en de opdracht om 10.000 stappen per dag te zetten. De andere groep (n=12) kreeg de opdracht om 30 minuten per dag stevig te wandelen op vooraf geselecteerde up-tempo muziek. Na 5 weken was het lichaamsvet en de bloeddruk van de ‘muziek-groep’ sterker gedaald dan van de ’10.000-stappen-groep’.
Om het tempo ‘stevig’ te noemen, moet je ongeveer 100 stappen per minuut zetten. Dat is ongeveer hetzelfde tempo als ‘Dancing Queen’ van ABBA of ‘Hips Don’t Lie’ van Shakira.
De Nederlandse beweegrichtlijn adviseert ‘wekelijks 150 minuten matig intensief bewegen voor een gezonde leefstijl’. Deze aanbeveling houdt, in tegenstelling tot buitenlandse aanbevelingen, geen rekening met verschillende intensiteiten.
Door op een hogere intensiteit (sneller of steviger) te wandelen, bereik je in kortere tijd dezelfde gezondheidsvoordelen. Lekker handig: de BBC biedt zijn luisteraars, kijkers en lezers meteen een playlist aan om steviger te stappen.
In de sportschool staat vrijwel altijd dergelijke 'stampmuziek' aan en dan vraag ik juist of men ook iets heeft waar m'n hartslag en bloeddruk niet automatisch door oploopt. Mateloos irritant. Als ik medesporters vraag, dan zijn er een aantal die niet eens hebben gehoord dat er muziek opstaat. Anderen zijn het volledig met me eens, maar nemen geen moeite om het te veranderen. En de derde groep (meest jongeren) hebben koptelefoons op en teruggetrokken in hun eigen wereld.
Buiten lopen en stampmuziek in de 'oorwarmers' is toch niet nodig, gewoon luisteren naar vogeltjes en de wind, en 6 km/uur aanhouden en klaar is kees.
Met Shakira heb ik trouwens geen probleem.
Ik loop zonder muziek buiten en luister graag naar de vogeltjes en iets minder graag naar de blaffende waakhonden. Vandaag met 5 Bft hoor ik de wind ook behoorlijk goed.
Vogeltjes, muziek of gesproken woord hoor ik niet meer als die grote vogels overvliegen.
Tijdens mijn laatste rondje lopen vlogen er opeens heel wat vogeltjes over. En de dieren in de dierenweide lieten zich ook goed horen.
Gert, je begint slechthorend te worden ? Ik hoor geen vogeltjes, en ook niet de prachtigste cantate's uit het Weinachtsoratorium.