1 min
Door ‘stevig’ te wandelen op up-tempo muziek, verzeker je je van een hogere intensiteit dan door ‘gewoon stappen zetten’. Dat versterkt het gezondheidseffect van je wandeling, schrijft de BBC naar aanleiding van een kleinschalig onderzoek dat het populaire TV-programma Trust me, I'm a doctor deed in samenwerking met de universiteit van Ulster.
Journalist-dokter Michael Mosley en de onderzoekers uit Ulster vergeleken bloeddruk, cholesterol en lichaamsvet van 2 groepen vrijwilligers. De ene groep (n=12) kreeg stappentellers en de opdracht om 10.000 stappen per dag te zetten. De andere groep (n=12) kreeg de opdracht om 30 minuten per dag stevig te wandelen op vooraf geselecteerde up-tempo muziek. Na 5 weken was het lichaamsvet en de bloeddruk van de ‘muziek-groep’ sterker gedaald dan van de ’10.000-stappen-groep’.
Om het tempo ‘stevig’ te noemen, moet je ongeveer 100 stappen per minuut zetten. Dat is ongeveer hetzelfde tempo als ‘Dancing Queen’ van ABBA of ‘Hips Don’t Lie’ van Shakira.
De Nederlandse beweegrichtlijn adviseert ‘wekelijks 150 minuten matig intensief bewegen voor een gezonde leefstijl’. Deze aanbeveling houdt, in tegenstelling tot buitenlandse aanbevelingen, geen rekening met verschillende intensiteiten.
Door op een hogere intensiteit (sneller of steviger) te wandelen, bereik je in kortere tijd dezelfde gezondheidsvoordelen. Lekker handig: de BBC biedt zijn luisteraars, kijkers en lezers meteen een playlist aan om steviger te stappen.
Journalist-dokter Michael Mosley en de onderzoekers uit Ulster vergeleken bloeddruk, cholesterol en lichaamsvet van 2 groepen vrijwilligers. De ene groep (n=12) kreeg stappentellers en de opdracht om 10.000 stappen per dag te zetten. De andere groep (n=12) kreeg de opdracht om 30 minuten per dag stevig te wandelen op vooraf geselecteerde up-tempo muziek. Na 5 weken was het lichaamsvet en de bloeddruk van de ‘muziek-groep’ sterker gedaald dan van de ’10.000-stappen-groep’.
Om het tempo ‘stevig’ te noemen, moet je ongeveer 100 stappen per minuut zetten. Dat is ongeveer hetzelfde tempo als ‘Dancing Queen’ van ABBA of ‘Hips Don’t Lie’ van Shakira.
De Nederlandse beweegrichtlijn adviseert ‘wekelijks 150 minuten matig intensief bewegen voor een gezonde leefstijl’. Deze aanbeveling houdt, in tegenstelling tot buitenlandse aanbevelingen, geen rekening met verschillende intensiteiten.
Door op een hogere intensiteit (sneller of steviger) te wandelen, bereik je in kortere tijd dezelfde gezondheidsvoordelen. Lekker handig: de BBC biedt zijn luisteraars, kijkers en lezers meteen een playlist aan om steviger te stappen.
We hebben nog ergens het boek van Henk Raaff staan ‘Wandelen in Europa’ uit 1984. Zeer goed en humoristisch beschreven (bij ‘boekwinkeltjes’ voor 2 euro te koop)
Schrijft ook over backpacking met kleine kinderen; we maakten in 14 dagen met dochter 6 en 8 een Ardennentoer van 120 kilometer te voet. Droegen alleen een teddybeer en een slaapkleedje. Probleem wordt verveling. Je moet hun aandacht prikkelen en regelmatig stoppen om op iets in de natuur te wijzen. Als ze ‘heel erg moe’ zijn, en je komt toevallig een boscafé met speeltuin tegen, dan blijken ze ineens nog steeds over onuitputtelijke energie te beschikken…
Ik adviseer mensen die die graag (hard)lopend naar muziek luister met oorpropjes de lopende band te nemen.
Er is niets zo doms dan door de natuur te (hard)lopen en er geen onderdeel van te worden.
Raaff heeft ook zwaar de pest aan ‘wandelmuziek’ en loopt liever niet in groepsverband, waarbij hij, na Duitsland bezongen te hebben als ‘Wanderland’ met afgrijzen waarschuwt voor groepen ‘Wanderburschen’, die zingend in groepen door Europa pleegden te wandelen…
Dat men niet eens in staat is om zelfstandig, zonder ‘muziek’ aan je kop, een eigen bedacht tempo aan te houden is weer een nieuwe loot aan de degeneratiestam. Te triest voor verdere woorden.
#6 Frank Eric,
Er lopen (en vliegen) hier de nodige dieren. Voor kinderen die hier in de zomervakantie bij hun grootouders logeren is het iedere ochtend eerst even naar de dierenweide en daarna naar het daarnaast liggende speeltuintje.
#5, Folkert, als er vliegtuigen overvliegen hoort Gert niks anders meer. Trouwens, het Amstelpark in Amstelveen, waar ik vroeger veel kwam, is erdoor verpest: om de 90 seconden gedaver, waar de merels dan bovenuit proberen te komen. Een verlegde vliegroute. Waarschijnlijk zullen veel vogels er niet meer zitten door de herrie.
#4, Sytske, je boft blijkbaar wb de vogeltjes.
Gert, je begint slechthorend te worden ? Ik hoor geen vogeltjes, en ook niet de prachtigste cantate's uit het Weinachtsoratorium.