1 min
Zie je geen been in joggen? Lekker wandelen kan ook! Het blijkt ook nog eens beter voor je hart - om het over je knieën maar niet te hebben.
Bewegen is goed voor iedereen, maar sommige soorten van beweging zijn niet zo goed. Voor iemand die wat extra kilo's meedraagt, betekent hardlopen al gauw overbelasting van heupen, knieën en enkels - en alle (blessure)gevolgen van dien. Recente onderzoeksresultaten, gepubliceerd in the American Heart Association journal Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology zijn goed nieuws voor iedereen die niet zomaar de voordeur uit kan of wil rennen. Onderzoekers van het Lawrence Berkeley National Laboratory in Californië ontdekten dat stevig stappen uiteindelijk nog beter voor je hart is dan hardlopen, schrijft The Guardian.
De onderzoekers vergeleken de gegevens van 33.060 hardlopers en 15.045 wandelaars, van 18 tot 80 jaar oud. Als er evenveel energie werd gebruikt - dat wil zeggen evenveel calorieën werden verbrand - bleken de wandelaars zelfs grotere gezondheidseffecten te bereiken dan hardlopers. De effecten werden gedurende 6 jaar bijgehouden.
Door hard te lopen verminderden de proefpersonen hun risico op hartaandoeningen met 4,5 procent. Bij wandelaars liep dit met 9,3 procent terug. Het risico op hoge bloeddruk verminderde bij de joggers met 4,2 procent, bij de wandelaars met 7,2 procent. Het verhoogd cholesterolrisico liep bij hardlopers terug met 4,3 procent, en bij wandelaars met 7 procent. Het diabetesrisico bleek bij beide groepen evenveel af te nemen, met 12 procent.
Onderzoeksleider Dr. Paul Williams: "Wandelen en hardlopen zijn een ideale test voor de gezondheidseffecten van matig-inspannend wandelen en hoog-inspannend hardlopen, omdat ze op dezelfde spiergroepen en dezelfde activiteit betrekking hebben die met verschillende intensiteit uitgevoerd worden. Hoe meer de hardlopers hard liepen, en de wandelaars wandelden, des te gunstiger de gezondheidseffecten".
Let wel: een gelijk energieverbruik betekent dat de totale geleverde inspanning gelijk was. "Het gaat erom hoe ver je rent of loopt, niet hoe lang", zegt Williams. Over tien kilometer doet een geoefende jogger een uur, terwijl een stevig stappende wandelaar een uur en veertig minuten bezig is. Die langere tijdsduur, letterlijk bewegingsduur, van de wandelaar kan de extra gezondheidsvoordelen verklaren boven die van hardloper.
Joggen is dus zilver, wandelen is goud. Maar als je niet zoveel tijd hebt, is hardlopen nog altijd beter dan op de bank blijven zitten of alleen een ommetje met de hond.
Fotocredits: New Running Shoes, uitsnede, JillOW
Dit artikel afdrukken
De onderzoekers vergeleken de gegevens van 33.060 hardlopers en 15.045 wandelaars, van 18 tot 80 jaar oud. Als er evenveel energie werd gebruikt - dat wil zeggen evenveel calorieën werden verbrand - bleken de wandelaars zelfs grotere gezondheidseffecten te bereiken dan hardlopers. De effecten werden gedurende 6 jaar bijgehouden.
Door hard te lopen verminderden de proefpersonen hun risico op hartaandoeningen met 4,5 procent. Bij wandelaars liep dit met 9,3 procent terug. Het risico op hoge bloeddruk verminderde bij de joggers met 4,2 procent, bij de wandelaars met 7,2 procent. Het verhoogd cholesterolrisico liep bij hardlopers terug met 4,3 procent, en bij wandelaars met 7 procent. Het diabetesrisico bleek bij beide groepen evenveel af te nemen, met 12 procent.
Onderzoeksleider Dr. Paul Williams: "Wandelen en hardlopen zijn een ideale test voor de gezondheidseffecten van matig-inspannend wandelen en hoog-inspannend hardlopen, omdat ze op dezelfde spiergroepen en dezelfde activiteit betrekking hebben die met verschillende intensiteit uitgevoerd worden. Hoe meer de hardlopers hard liepen, en de wandelaars wandelden, des te gunstiger de gezondheidseffecten".
Let wel: een gelijk energieverbruik betekent dat de totale geleverde inspanning gelijk was. "Het gaat erom hoe ver je rent of loopt, niet hoe lang", zegt Williams. Over tien kilometer doet een geoefende jogger een uur, terwijl een stevig stappende wandelaar een uur en veertig minuten bezig is. Die langere tijdsduur, letterlijk bewegingsduur, van de wandelaar kan de extra gezondheidsvoordelen verklaren boven die van hardloper.
Joggen is dus zilver, wandelen is goud. Maar als je niet zoveel tijd hebt, is hardlopen nog altijd beter dan op de bank blijven zitten of alleen een ommetje met de hond.
Fotocredits: New Running Shoes, uitsnede, JillOW
Nog 3
Je hebt 0 van de 3 kado-artikelen gelezen.
Op 5 mei krijg je nieuwe kado-artikelen.
Op 5 mei krijg je nieuwe kado-artikelen.
Als betalend lid lees je zoveel artikelen als je wilt, én je steunt Foodlog
Lees ook
Dick, als antwoord op je oude vraag #10 Met kraakbeenaantasting in de knie kun je wel hard gaan lopen, maar je knieën krijgen ook met air-pantoffels gewoon elke keer een stamp te verwerken. Lange wandeling is veel beter. En dan niet op verharde betonbanen, maar in het veld. Betere voetzetting, beter voor al je spieren in je been. En voor de ‘Trittfestigkeit’. Koop goede schoenen 190-250 euro: Meindl. Ga naar een specialist als Bever; hebben schuine loophellinkjes in hun winkel.. Als ervaringsdeskundige (jarenlang ca. 1000 km/jaar, wekenlange eenzame trekkings in Schotland, Ardennen, Duitsland en de Alpen) heb ik sinds vorig jaar in een half jaar tijd 2 kunst knieën. Best pittig. Doen: alle pijn weg. Twee weken geleden voor het eerst in de buurt van Trois Pont in de bossen (ook op brandganghellingen zonder pad) 18 km met rugzak in 4, 5 uur. Volgens de techniek uit onze alpine curssussen; “traag maar gestaag”, en amper rusten. Gewoon doorgaan. Reden kapotte knieën ? Tijdens gevorderdencursussen hoog alpien (ouders met kinderen/tieners NBV/OEAV) en zelf toeren, droeg ik ca. 25 kilo. Stijgijzers, klimgordels etc. twee kinderen, die zelf alleen hun slaapzak en pickel droegen. Plus touw en alle ijzerwerk. Dan 8-11 uur van boven weer naar het dal na 8-9 dagen is heel slecht. Vooral als je gedeeltes ‘rent’ zoals de inlanders. Dan gaat het kraakbeen kapot. Een cortisone injectie helpt voor ca. een half jaar. Geen kristalvorming meer zoals vroeger. Wel vliegt de suikerwaarde bij diabetici omhoog tot over de 30. Niet zo leuk; droge mond en veel dorst. Ik ben 66 en plan nu weer tochten langs de ‘rode’ natuurvriendenhuizen als liberaal…. Te poot met rugzak met z’n tweetjes. Far from the madding crowd… Lopen is de meest natuurlijke beweging van de mens naast paren. ;-)
Jaap: refererend aan de theorie dat de oermens zo succesvol was als jager omdat hij in duurlopen er vrijwel elk dier uit kon lopen heb ik de volgende vraag: waren in de oertijd vrouwen ook jagers? Volgens mij waren zij de verzamelaars. Zou om die reden bij het antwoord op de vraag wat gezonder is - joggen of wandelen - niet veel meer naar het geslacht gekeken moeten worden?
Sander. Williams maakt het zelf ingewikkeld want want hij zegt klopt niet met zijn artikel. Daarin zijn wandelen en rennen niet vergeleken per afgelegde afstand maar per MET/dag (1 Metabolic Equivalent of Task = 3.5 mL O2·kg−1·min−1). Het gaat dus om de inspanning. Iemand moet een stuk langer wandelen om dezelfde MET's te krijgen als iemand die een sprintje trekt.
Let wel: een gelijk energieverbruik betekent dat de totale geleverde inspanning gelijk was. "Het gaat erom hoe ver je rent of loopt, niet hoe lang",
Dus als ik met mijn marathon-interval training 10km onder 45min doe verbruik ik evenveel energie (calorieën) als ik die 10km in anderhalf uur zou wandelen? Ik (als geoefende duursporter ben ik energiezuinig geprogrammeerd) denk niet dat dit dezelfde hoeveelheden energieverbruik oplevert. Of heb ik het mis?
Dit onderzoek komt in het nieuws op precies het moment dat ik overweeg weer te gaan joggen, in plaats van alleen maar (lang!) 'brisk' te wandelen. Ik heb het heel lang niet gedaan omdat mijn knieën kwestbaar zijn vanwege oude kraakbeenaantastingen en veelvuldig lokaal gebruik van cortico's (gedurende jaren zelfs). En toch kriebelt het.
Wat zou een clinicus mij adviseren?