Zie je geen been in joggen? Lekker wandelen kan ook! Het blijkt ook nog eens beter voor je hart - om het over je knieën maar niet te hebben.
Bewegen is goed voor iedereen, maar sommige soorten van beweging zijn niet zo goed. Voor iemand die wat extra kilo's meedraagt, betekent hardlopen al gauw overbelasting van heupen, knieën en enkels - en alle (blessure)gevolgen van dien. Recente onderzoeksresultaten, gepubliceerd in the American Heart Association journal Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology zijn goed nieuws voor iedereen die niet zomaar de voordeur uit kan of wil rennen. Onderzoekers van het Lawrence Berkeley National Laboratory in Californië ontdekten dat stevig stappen uiteindelijk nog beter voor je hart is dan hardlopen, schrijft The Guardian.
De onderzoekers vergeleken de gegevens van 33.060 hardlopers en 15.045 wandelaars, van 18 tot 80 jaar oud. Als er evenveel energie werd gebruikt - dat wil zeggen evenveel calorieën werden verbrand - bleken de wandelaars zelfs grotere gezondheidseffecten te bereiken dan hardlopers. De effecten werden gedurende 6 jaar bijgehouden.
Door hard te lopen verminderden de proefpersonen hun risico op hartaandoeningen met 4,5 procent. Bij wandelaars liep dit met 9,3 procent terug. Het risico op hoge bloeddruk verminderde bij de joggers met 4,2 procent, bij de wandelaars met 7,2 procent. Het verhoogd cholesterolrisico liep bij hardlopers terug met 4,3 procent, en bij wandelaars met 7 procent. Het diabetesrisico bleek bij beide groepen evenveel af te nemen, met 12 procent.
Onderzoeksleider Dr. Paul Williams: "Wandelen en hardlopen zijn een ideale test voor de gezondheidseffecten van matig-inspannend wandelen en hoog-inspannend hardlopen, omdat ze op dezelfde spiergroepen en dezelfde activiteit betrekking hebben die met verschillende intensiteit uitgevoerd worden. Hoe meer de hardlopers hard liepen, en de wandelaars wandelden, des te gunstiger de gezondheidseffecten".
Let wel: een gelijk energieverbruik betekent dat de totale geleverde inspanning gelijk was. "Het gaat erom hoe ver je rent of loopt, niet hoe lang", zegt Williams. Over tien kilometer doet een geoefende jogger een uur, terwijl een stevig stappende wandelaar een uur en veertig minuten bezig is. Die langere tijdsduur, letterlijk bewegingsduur, van de wandelaar kan de extra gezondheidsvoordelen verklaren boven die van hardloper.
Joggen is dus zilver, wandelen is goud. Maar als je niet zoveel tijd hebt, is hardlopen nog altijd beter dan op de bank blijven zitten of alleen een ommetje met de hond.
Fotocredits: New Running Shoes, uitsnede, JillOW
Dit artikel afdrukken
De onderzoekers vergeleken de gegevens van 33.060 hardlopers en 15.045 wandelaars, van 18 tot 80 jaar oud. Als er evenveel energie werd gebruikt - dat wil zeggen evenveel calorieën werden verbrand - bleken de wandelaars zelfs grotere gezondheidseffecten te bereiken dan hardlopers. De effecten werden gedurende 6 jaar bijgehouden.
Door hard te lopen verminderden de proefpersonen hun risico op hartaandoeningen met 4,5 procent. Bij wandelaars liep dit met 9,3 procent terug. Het risico op hoge bloeddruk verminderde bij de joggers met 4,2 procent, bij de wandelaars met 7,2 procent. Het verhoogd cholesterolrisico liep bij hardlopers terug met 4,3 procent, en bij wandelaars met 7 procent. Het diabetesrisico bleek bij beide groepen evenveel af te nemen, met 12 procent.
Onderzoeksleider Dr. Paul Williams: "Wandelen en hardlopen zijn een ideale test voor de gezondheidseffecten van matig-inspannend wandelen en hoog-inspannend hardlopen, omdat ze op dezelfde spiergroepen en dezelfde activiteit betrekking hebben die met verschillende intensiteit uitgevoerd worden. Hoe meer de hardlopers hard liepen, en de wandelaars wandelden, des te gunstiger de gezondheidseffecten".
Let wel: een gelijk energieverbruik betekent dat de totale geleverde inspanning gelijk was. "Het gaat erom hoe ver je rent of loopt, niet hoe lang", zegt Williams. Over tien kilometer doet een geoefende jogger een uur, terwijl een stevig stappende wandelaar een uur en veertig minuten bezig is. Die langere tijdsduur, letterlijk bewegingsduur, van de wandelaar kan de extra gezondheidsvoordelen verklaren boven die van hardloper.
Joggen is dus zilver, wandelen is goud. Maar als je niet zoveel tijd hebt, is hardlopen nog altijd beter dan op de bank blijven zitten of alleen een ommetje met de hond.
Fotocredits: New Running Shoes, uitsnede, JillOW
Nog 3
Je hebt 0 van de 3 kado-artikelen gelezen.
Op 5 mei krijg je nieuwe kado-artikelen.
Op 5 mei krijg je nieuwe kado-artikelen.
Als betalend lid lees je zoveel artikelen als je wilt, én je steunt Foodlog
Lees ook
Oud nieuws voor mij, ik wist 10 jaar geleden al dat wandelen voor heel je lichaam gezonder is dan hardlopen
Het is wellicht oud nieuws maar het onderzoek is niet zo éénduidig. Eén dataset; één onderzoeker (Paul T Williams) en verschillende conclusies. Wat te doen ?
Als je gewicht wilt verliezen is rennen beter dan wandelen, maar om je bloeddruk, cholesterol en diabetes risico te verlagen is wandelen beter dan rennen.
Verder is het een academische exercitie: het is een observationeel onderzoek (en geen interventie) met alle beperkingen van dien. Het is groot nieuws omdat mensen het graag verkeerd interpreteren: al dat gejogg is nergens goed voor; een ommetje met de hond is net zo goed.
Met dit soort dingen ga ik zelf logisch nadenken. Als we nauwelijks verschillen van de oermens, zou die elke dag een paar uur aan het rennen geweest zijn? Dat denk ik niet. Hij zal een sprintje gemaakt hebben achter een prooi aan, of sterker, hij zal hard gerend hebben als hij als prooi beschouwd werd, maar hij(zij) zal eerder gewoon gelopen hebben en vaker gerust dan elke dag een aantal kilometer rennen. Kijk maar naar de huidige jager/verzamelaar mensen die nu nog leven, die lopen een aantal uren op zoek naar prooi en rennen er een keer achteraan als ze denken een kans te maken het te vangen, daarna lopen ze weer.
Als ik daaraan denk is het wat mij betreft ook logisch dat veel hardlopen/joggen gewoon niet zo gezond is als men denkt.
Tja, de oermens. Er is een (inmiddels breed geaccepteerde) theorie dat die oermens zo succesvol was als jager omdat hij in duurlopen er vrijwel elk dier uit kon lopen. Het is juist dat langdurig rennen dat mensen onderscheidt van veel andere diersoorten: endurance running may have been instrumental in the evolution of the human body form
Ja, dat klopt, maar deed ie dat elke dag kilometers lang? Nee, dat denk ik dus niet. En er is verschil tussen iets harder dan wandelen rennen en echt joggen/hardlopen. Om maar even een voorbeeld in de dierenwereld te geven: ook een hond bijv kan iets harder dan stapvoets heel lang volhouden, maar rennen niet. Daarom kan een hond prima naast de fiets meelopen, maar vaak zie ik mensen zo hard fietsen dat dat beestje zijn voetzolen gewoon verslijten en ze zich later afvragen waarom het hondje ineens zo'n last van zijn hart heeft..........
Dus, heel rustig iets harder dan stapvoets kan prima, maar niet dagelijks, harder is wat mij betreft idd net gezond.