Oud worden is één ding. Gezond en prettig oud worden een tweede. Dat doe je door zolang mogelijk goed voor jezelf te zorgen - en met een beetje geluk.
Dat zegt geriater Noel Ballentine van het Penn State Hershey Medical Center in Pennsylvania.
Eet goed, doe aan krachttraining
Goede voeding en voldoende beweging zijn de twee belangrijkste factoren voor een lang en gezond leven. “Eten van hoge kwaliteit, met veel fruit en groente, en op je gewicht letten, daar maak ik een punt van. Daarnaast zijn er genoeg aanwijzingen dat krachttraining ouderen helpt beter functioneren,” aldus Ballentine.
Wees voorzichtig, leef sociaal
De derde factor is het vermijden van toevallige verwondingen. Ballentine: “Als je 60 of 70 bent en gezond bent, is de kans groot je onafhankelijkheid te verliezen door een ongelukje dan door een ziekte”. Ouderen kunnen dus beter niet gaan staan op een stoel om even een lamp te verwisselen of op een ladder klimmen om nog een klusje te doen. “Als je 40 bent en je valt, breek je waarschijnlijk niet je heup. Als je 70 bent, leidt zo'n val tot een ernstige verwonding.”
De vierde factor is volgens Ballantine een rijk sociaal leven. Dat houd je zowel mentaal als fysiek gezond. “Als je alleen woont en weinig sociale contacten hebt, is de kans groot dat je mentaal achteruit gaat en minder actief en betrokken raakt,” denkt Ballentine. Mensen die een sociaal actief leven hebben, zijn ook fysiek vaak actiever en gezonder.
Zelfredzaamheid en uiteindelijk ... speciale artsen
Mensen die steeds ouder en daardoor ziekelijker worden, zijn een zware economische last voor de samenleving. Ballentine vindt daarom dat ouderen zich meer bewust worden van gezonde voeding en hun medische status. “Ze moeten weten waar hun pillen voor zijn, hoe ze die in moeten nemen, maar ook moeten ze kunnen uitzoeken of een voorgestelde behandeling goed voor ze is.”
Maar niet alles heb je zelf in de hand. Obesitas, dementie en verslavingen zorgen voor nieuwe uitdagingen. Ouderen die door zulke problemen niet meer goed voor zichzelf kunnen zorgen, hebben volgens Ballentine meer gespecialiseerde artsen nodig dan er nu zijn. Ze moeten zijn opgeleid om met kwetsbare ouderen te kunnen werken en snappen wat die nodig hebben. Zorg dus dat je zo'n arts onder handbereik hebt, als je eenmaal dit stadium bereikt.
Fotocredits: Old woman, Pixabay
Dit artikel afdrukken
Eet goed, doe aan krachttraining
Goede voeding en voldoende beweging zijn de twee belangrijkste factoren voor een lang en gezond leven. “Eten van hoge kwaliteit, met veel fruit en groente, en op je gewicht letten, daar maak ik een punt van. Daarnaast zijn er genoeg aanwijzingen dat krachttraining ouderen helpt beter functioneren,” aldus Ballentine.
Wees voorzichtig, leef sociaal
De derde factor is het vermijden van toevallige verwondingen. Ballentine: “Als je 60 of 70 bent en gezond bent, is de kans groot je onafhankelijkheid te verliezen door een ongelukje dan door een ziekte”. Ouderen kunnen dus beter niet gaan staan op een stoel om even een lamp te verwisselen of op een ladder klimmen om nog een klusje te doen. “Als je 40 bent en je valt, breek je waarschijnlijk niet je heup. Als je 70 bent, leidt zo'n val tot een ernstige verwonding.”
De vierde factor is volgens Ballantine een rijk sociaal leven. Dat houd je zowel mentaal als fysiek gezond. “Als je alleen woont en weinig sociale contacten hebt, is de kans groot dat je mentaal achteruit gaat en minder actief en betrokken raakt,” denkt Ballentine. Mensen die een sociaal actief leven hebben, zijn ook fysiek vaak actiever en gezonder.
Zelfredzaamheid en uiteindelijk ... speciale artsen
Mensen die steeds ouder en daardoor ziekelijker worden, zijn een zware economische last voor de samenleving. Ballentine vindt daarom dat ouderen zich meer bewust worden van gezonde voeding en hun medische status. “Ze moeten weten waar hun pillen voor zijn, hoe ze die in moeten nemen, maar ook moeten ze kunnen uitzoeken of een voorgestelde behandeling goed voor ze is.”
Maar niet alles heb je zelf in de hand. Obesitas, dementie en verslavingen zorgen voor nieuwe uitdagingen. Ouderen die door zulke problemen niet meer goed voor zichzelf kunnen zorgen, hebben volgens Ballentine meer gespecialiseerde artsen nodig dan er nu zijn. Ze moeten zijn opgeleid om met kwetsbare ouderen te kunnen werken en snappen wat die nodig hebben. Zorg dus dat je zo'n arts onder handbereik hebt, als je eenmaal dit stadium bereikt.
Fotocredits: Old woman, Pixabay
Nog 3
Je hebt 0 van de 3 kado-artikelen gelezen.
Op 5 mei krijg je nieuwe kado-artikelen.
Op 5 mei krijg je nieuwe kado-artikelen.
Als betalend lid lees je zoveel artikelen als je wilt, én je steunt Foodlog
Lees ook
Eigenlijk ben ik kwaad op de redactrice van dit artikel.
Marjolein Steur, je geeft alleen 'iets' door wat een ander bedacht heeft. Heb jijzelf nooit bedacht dat je daar zelf een kritische aantekening aan kunt geven?
Ik volg het artikel:
Ben ik nu oud? Ik ben 61. Nee, ik ben niet 'oud'!
Ik vond vnl. vanuit mijn jeugd de leeftijd 30 voor mij als mens heel aantrekkelijk (mijn grote mentrice uit mijn jeugd had nl. toen die leeftijd).
Ik ging dus niet voor 'jong' an sich; ik ging voor volwassenheid/zelfstandigheid.
En toen ik die glorieuze leeftijd in allerlei stadia bereikt had, ben ik me daarna innerlijk ook altijd zo blijven voelen. Dus tot veel jaren daarna heb ik grote 'glory' van volwassenheid/zelfstandigheid gevoeld.
Tot mij extern aangepraat werd 'met aardig wat dwang', dat ik dus wel 'oud' was. [Er moest een glans van mij af?]
Maar wel goede handvaten in dit artikel natuurlijk om voor ogen te houden. En dat zal ik ook doen.
Maar zal ik nu 'zwak' zwaaien met mijn wandelstok? Of mijn 'kunstgebit' laten klapperen?
@Ria: je moet "oud" ook niet zien als een aftakeling (ook al zou je dat gaan denken als je de media volgt), maar als een levensfase waarin er niet meer van alles hoeft, luister naar Hans Dorresteijn, doodongelukkig als kind en jongvolwassene, en nu eindelijk wat rust en tevredenheid, en een passie voor vogels kijken. En in de US zijn ze natuurlijk en masse het spoor bijster, en niet alleen de toekomstige president!
Dirk, welke van de 2, Clinton of Trump?
Dirk.
Ik stel jouw opmerking zeer op prijs.
Maar eerlijk is eerlijk: 'Oud' blijft een aftakelingsproces wat vanaf dat de geboorte start; dat is het oneerlijke van leven an sich.
Ik ben zelf steeds ouder aan het worden. En ik heb weet van mensen in mijn verleden, die dat niet hebben kunnen/of zelfs 'willen' bereiken.
Ik vind het vanuit de maatschappij ''af'-rangeren van mensen en ze 'kleiner' maken in totaal niet te accepteren.
De algemene overheid (Den Haag) zegt daaraan niet mee te willen doen, dus legt een belachelijke sollicitatie-verplichting voor ouderen op (die bijna tot geen kans hebben) wat kwaliteit van leven aantast. Maar diezelfde overheid hanteert normen, waarbij die 'ouderen' bij eigen ministeries totaal geen kans maken.
En ja, mijn kindertijd zou ik nooit over willen doen (veel-te-veel pijn) en ja, ik ben blij dat ik nu leef.
Maar ik verwacht nog steeds antwoord van Marjolein.
Ria, dan spring ik even in de bres voor 'mijn' redacteur. Die schrijft op verzoek van Foodlog ook artikelen over de mening van experts.
Toen het online ging, haalde ik er iets uit wat zij beslist terug wilde hebben: je moet ook een beetje geluk hebben en dat moet in je genen zitten omdat ze vooral niet de indruk wilde wekken dat je het lot helemaal in eigen hand hebt. Daarom zie je dat weer terug in de intro.
Oud = lelijk = zonder glans? Ik moet zeggen: ik moet niet meer denken aan een jonge meid. Veel te glad. Ben ik te oud voor.
Ik zag laatst een mooi artikel in een Vlaams blad (heb de link niet meer; dacht dat het De Standaard was) over het taboe dat nog steeds bestaat op sex tussen bejaarden. Om van te huilen: het is een taboe en ze hebben er zo'n behoefte en plezier aan. Alle reden dus om te praten over geluk en het lot een beetje in eigen hand te nemen.