Regelmatig verspreid over de dag kleine, maar gezonde maaltijden eten zou je metabolisme harder aan het werk zetten en dus helpen je gewicht onder controle te houden of zelfs af te vallen. Recent onderzoek bekeek of mensen meer afvielen als ze - toch al in calorieën beperkte maaltijden - over meerdere kleine in plaats van drie substantiële maaltijden verdeelden.
Geen verschil
Er bleek geen gewichtsverliesvoordeel op te treden. Netzomin als van 3 naar 6 maaltijden overschakelen het verbranden van calorieën of het metabolisme omhoog joegen, bleek uit een andere studie. En ook een metastudie vond geen verschil.
Wél nuttig om verleidingen te weerstaan
Toch is er wel een voordeel aan het eten van meerdere maaltijden per dag, schrijft WebMD. Als je te lang wacht tussen je maaltijden, daalt je bloedsuiker en ga je op enig moment snaaien wat er maar te eten valt. Daarom is een goed ontbijt (na 7-8 uur slaap) belangrijk om de dag goed te beginnen. En als je daarna regelmatig, om de 3-4 uur weer wat eet, bied je je lichaam een gestage stroom van nutriënten waardoor verleidingen veel gemakkelijk zijn te weerstaan. Dus kun je dan ook prima opletten dat je je niet overeet.
Met andere woorden: niet hoeveel je eet, maar hoe gespreid je dat doet, is volgens deze studie doorslaggevend.
Dit artikel afdrukken
Geen verschil
Er bleek geen gewichtsverliesvoordeel op te treden. Netzomin als van 3 naar 6 maaltijden overschakelen het verbranden van calorieën of het metabolisme omhoog joegen, bleek uit een andere studie. En ook een metastudie vond geen verschil.
Wél nuttig om verleidingen te weerstaan
Toch is er wel een voordeel aan het eten van meerdere maaltijden per dag, schrijft WebMD. Als je te lang wacht tussen je maaltijden, daalt je bloedsuiker en ga je op enig moment snaaien wat er maar te eten valt. Daarom is een goed ontbijt (na 7-8 uur slaap) belangrijk om de dag goed te beginnen. En als je daarna regelmatig, om de 3-4 uur weer wat eet, bied je je lichaam een gestage stroom van nutriënten waardoor verleidingen veel gemakkelijk zijn te weerstaan. Dus kun je dan ook prima opletten dat je je niet overeet.
Met andere woorden: niet hoeveel je eet, maar hoe gespreid je dat doet, is volgens deze studie doorslaggevend.
Nog 3
Je hebt 0 van de 3 kado-artikelen gelezen.
Op 5 april krijg je nieuwe kado-artikelen.
Op 5 april krijg je nieuwe kado-artikelen.
Als betalend lid lees je zoveel artikelen als je wilt, én je steunt Foodlog
Lees ook
Ook even googlen op intermittent fasting of fast 5 dieet.
Ik ben het wel eens met Martijn. Opstaan, over de weegschaal lopen ... indien te hoog, dieet aanpassen (minder eten) en beweging aanpassen (meer lopen, fietsen). Vergt wel wat discipline!
Bah, slordig redeneren op het randje van pseudo-wetenschap.
Ten eerste volgt het advies (6 keer is beter dan 3 keer) niet uit het onderzoek; dat laat juist zien dat (op de onderzochte parameters) 3 keer net zo goed is als 6 keer.
Ten tweede is het maar de vraag of 6 keer eten ervoor zorgt dat je verleidingen beter kan weerstaan, omdat je dan ook 6 keer (ipv 3 keer) moet STOPPEN met eten.
Ten derde is het de vraag, of honger gelinkt is aan de bloedsuikerspiegel en aan een daling ervan -vooral, omdat de bloedsuikerspiegel enige tijd na een maaltijd juist STIJGT: Bij veel mensen zorgt een lichte daling van de insuline spiegel gedurende de nacht er bv voor dat de bloedsuikerspiegel 's ochtends vroeg hoger is dan 's avonds.
Los daarvan die hele bloedsuikerspiegel wordt niet (of slechts indirect) gecontroleerd door eten, maar door hormonen: de hoeveelheid suiker in je bloed is ongeveer een suikerklontje, en zonder die hormonale controle zou de spiegel ver20voudigen na een stevige maaltijd.